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人と話す時緊張して声が小さくなる
いつも必ず聞き返される
それでますます緊張して
_余計に声が出なくなる
というあなた!

その原因は筋肉の硬直だって知ってましたか?これの仕組みさえ分かれば、人前でも大きな声が自然と出るようになります。

というのも、僕も少し前まであなたと同じだったんです。家で発声練習する時は普通に声が出るのに、会話となると途端に声が小さくなりました。そして相手に何度も聞き返され、滝汗をかいていました。

 

このままだと一生友達はできない

何度も聞き返されると、その度に会話が途切れるので相手はイライラします。そして、その人は二度と話しかけてくれなくなるんです。

あなたも声が小さいままだと、一生友達が出来ません初対面は相手も気を遣って話してくれても、会う回数が増えるごとにぎくしゃくして関係が続かないでしょう。

でも安心してください。
原因さえ分かれば、あっという間に声が出るようになりますから。実際に僕はこの原因を知った次の日には、人前でも普通に声が出るようになりました。その結果、

  • もう今は聞き返されません
  • 会話中に汗をかかなくなりました
  • 会話が続くようになりました
  • 次会った時も、向こうから話しかけられるようになりました

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声が出ない・かすれる原因は筋肉の緊張

さて、ここからが本題です。
緊張して声が出なくなる原因は

  • 筋肉の硬直
  • 酸欠

この2つです。これが一体どういう仕組みで起こるのか、一緒に見ていきましょう。

 

1.びっくりして息が止まる感じ

びっくりして一瞬息が止まった経験ありませんか?声にならない悲鳴を上げるあの感じです。例えば…

  • 目の前にゴキブリが現れた時
  • 急に犬に吠えられた時
  • 後ろから声をかけられた時

僕たちの体は驚いたり恐怖を感じたりすると、反射的に筋肉が硬直してしまうんです。体が思うように動かないので呼吸もできず、酸欠になります。筋肉が喉をふさぎ、吐き出す空気もろくにないんじゃ大きい声なんて出ません。

人前で緊張して声が出なくなるのは、これと同じ現象が起きているからなんです。

 

2.苦手意識のせいで余計に声が出なくなる

人と話すとき、こんなこと思ってませんか?

  • 人と話すの苦手なんだよなぁ
  • 普通に話せないのは恥ずかしい
  • 失敗したらどうしよう
  • 嫌われたらどうしよう

こういう苦手意識や不安は恐怖を掻き立てます。その結果筋肉が硬直してしまうんです。人前でも大きな声を出すには、この不安を改善する必要があります。でも、こういう不安は消そうとすればするほど強くなるんですよね。

なので僕は開き直ることをお勧めします。

 

冷静に緊張すれば声は出る

1.「落ち着け」「自信を持て」は逆効果

「緊張して声が出ない」
と言うと、カウンセラーは大抵「自信を持ちなさい」とか「落ち着きなさい」などと言います。でもこれは逆効果です。

「落ち着け」と自分に言い聞かせて落ち着いたことがありますか?むしろ余計に緊張して汗がダラダラ流れてきますよね。

自分に自信を持とうとして
僕ならできる
もっとうまく話そう
なんて思っても、自分の理想と現実のギャップの大きさに余計自信を無くしますよね。

なので僕はこう思うようにしました。
緊張して当たり前
思いっきり緊張しよう

 

2.緊張して当たり前と開き直る

反射的や無意識にではなく、
意識して緊張するんです。
「さぁ、これから会話だ」
「目一杯緊張するぞ!」って。

すると、今までは気付けなかった色んなことに気が付くと思います。ちなみに僕が気付いたことはこちら↓

  • あれ?口が開き過ぎてる?
  • なんか肩に力入ってるな
  • 握り拳つくってるし
  • 喉仏も上がってる
  • 呼吸も浅いぞ

それから僕はゆっくり深呼吸しました。
すると自然と力が抜けて声が出るようになっていました。

 

3.最初に吐く深呼吸

深呼吸なんかしても力抜けない
と思うかもしれませんが、それは何となく深呼吸しているからです。自分は今どこに力が入っているのかを把握して、その筋肉を意識しながら深呼吸すると、自然と力が抜けます。

まずゆっくり吐いてください
履いているタイミングで、身体のどこが緊張しているのか認識してください。次に思いっきり息を吸いながら、緊張している筋肉に力を入れてもっと緊張させてください。

肺がいっぱいになったら、息を吐きながら全身の力を抜いてください。そうすると自然と緊張が解けます。緊張が解けたら、もう一度ゆっくり息を吸ってから話し始めてください。

体の力の抜けて肺の空気も十分。自分でもびっくりするくらい大きな声が出ると思いますよ。ちなみに深呼吸は腹式呼吸で行ってくださいね。

⇒ 声が大きくなる正しい腹式呼吸法

 

会話上手になって友達をたくさん作る方法

今回は声が出ない原因と対策を解説しましたが、他にも「会話が続かない」「友達ができない」などの悩みがある場合は、以下のページも合わせてチェックしてみてください。

⇒ 30日でコミュ障を克服して友達をたくさん作る方法

↑のメージでは、コミュ障が治らない原因・対策を解説しています。